מה ההבדל בין אימון אירובי לאימון כח ?

אימוני אירובי שמתנהלים בקצב גבוהה כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחיה, שורפים שומן במהלך האימון, יותר מאשר אימוני כח, שבהם לא זזים במהירות אבל כן מכווצים את השרירים במאמץ גבוה.

מצד שני ההשפעה של אימון אירובי על שריפת השומנים מפסיקה אחרי שעתיים, ואילו אימון כח במאמץ גבוהה יפעל יום עד יומיים מתום האימון.

הכי כדאי לשלב

שילוב של השניים – אירובי ותרגילי כח יהיה הכי יעל והכי מהנה, לפרקים מגבירים את קצב פעימות הלב ומכניסים אדרנלין למשחק, והמצב רוח עולה עם הדופק. ובקטעים שונים של האימון מאמצים את השירים ומכווצים אותם בתנועות ארוכות ואיטיות וגורמים לשרירים לפעול, מעודדים אותם לגדול, ובכך מעודדים את הגוף לצרוך יותר אנרגיה גם ביום למחרת. וכאשר חוזרים שוב לפעילות אירובית מזרזים את חילוף החומרים ועוזרים לשרירים להתאושש מהפעילות.

כמה זמן להקדיש לאימון ?

אימון כח יסודי שנעבוד בו על כל קבוצות השרירים יכול לקחת לנו שעה וחצי – 90 דק', ואילו אימון אירובי אפקטיבי לא צריך לקחת יותר מחצי שעה 25-30 דק'. ואם אנחנו משלבים בין השניים לא כדאי לחרוג מ 45 דק'.

עכשיו, עם כל מה שקראתם עכשיו, ותקשיבו לזה :

לא משנה איזה סוג פעילות אתם הולכים לעשות, אימון ממוצע גורם לקצב חילוף החומרים לעלות ב-2%-3%, השווים אבסולוטית לכ-50 קלוריות בלבד ביממה .במילים אחרות אם חשבתם שאתם יכולים לאכול כל מה שמתחשק לכם כי מחר אתם מתכננים להתאמן, או שרצתם אתמול 10 קילומטר אז היום אתם יכולים לאכול עוגה שלמה. תחשבו שוב.

לכן לא משנה איזה פעילות גופנית אנחנו עושים, אנחנו צריכים לאכול נכון.

html, body, iframe { margin: 0; padding: 0; height: 100%; border: none; } iframe { display: block; width: 100%; border: none; overflow-y: auto; overflow-x: hidden; overflow:hidden;}